走个“鸭子步”瞧瞧，一个动作就能测出你的膝盖有没有问题！
走个“鸭子步”瞧瞧，一个动作就能测出你的膝盖有没有问题！ 2017-09-14 厦门晚报健康周报 厦门晚报健康周报 profile_inner"> 厦门晚报健康周报
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rich_media_content 膝关节是人体最大且最复杂的关节
它们默默承受了人的体重压力
还要调动各个结构参与活动
所以很容易受伤
据统计，60 岁以上男性中
60%～70% 的人都患有骨关节炎
女性患病比例则更高
所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题
非常重要！
那么如何提早发现膝盖的问题？
今天我们一起听听骨科医生怎么说~
本期专家
中国人民解放军总医院骨科学博士 齐峥嵘
一个动作，判断膝盖有没有问题
这个动作叫“鸭子步”。
如图，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
膝盖出问题时会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：
1
关节软骨受损的信号
关键词：稍微弯曲就痛
上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。
2
半月板受损的信号
关键词：固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
3
多个结构受损的信号
关键词：不能弯曲
无论什么情况下，膝关节突然出现“交锁”症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果无法完成前面介绍的“鸭子步”，或者膝盖发出了“求救信号”，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（图中模特动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。
本期互动话题：
您可以轻松完成上文提到的“鸭子步”吗？
欢迎留言和我们聊聊~
来源：丁香医生
责任编辑：施璐玮 林晴
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