道长揭秘，原来睡子午觉有这样好的效果！

点击数：2892 更新时间：2016-08-28 05:57:41 来源: 厦门生活、逛路岛_逛鹭岛-【返回】

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道长揭秘，原来睡子午觉有这样好的效果！

「药补不如食补，食补不如睡补。」可见，睡眠为第一大补。俗话说「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。」因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

老子讲「一阴一阳谓之道」。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律。古人看重「三寒两倒七分饱」的生活理念，而所谓「两倒」，就是指要睡好「子午觉」，子时指晚 11 点至凌晨 1 点，午时指中午 11 点至下午 1 点，睡子午觉的原则是「子时大睡，午时小憩」。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气「合阴」与「合阳」的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》上说：「阳气尽则卧，阴气尽则寤」。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为「合阳」，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30 分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为「合阴」，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等；中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上 10 点做睡前准备，11 点就要进入熟睡。

子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都很弱小，需要很好地保护；如果在生的时候就消耗了，那么它们的长、化、收、藏就谈不上了。

道医「子午流注」理论则认为，每日的 12 个时辰对应人体 12 条经脉，规律性很强，现在的人们往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉（子午觉之外）的时间「补充睡眠」，这其实是「非时乱睡」，都是对健康造成伤害的重要原因。

另外，道医理论还认为：「胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。」胆又为少阳，「少阳不升，天下不明」。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在五形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

当今，工作时长的拉大、生活节奏的加快，常常使人力不从心、疲惫不堪。晚睡早起，成为了人们的生活写照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

睡午觉虽然是有益于健康的，但是这个中间还是很有门道的。也只有掌握了要领，才能达到理想的效果，若不得要领，则有可能适得其反。

▌首先，午睡前不要吃得太饱，也不要吃得太油腻，尤其是不要刚吃完午饭就午睡。

刚吃完午饭，胃刚好被食物充满，此时大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养会下降，这也是午餐后人们容易犯困的原因，若刚吃完午饭就睡觉，会引起大脑供血不足，不仅起不到午休的作用，反而还容易诱发疾病；若午餐吃得过饱，会加重胃的消化负担，此时午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太过油腻，会增加血液的粘稠度，此时午睡可能会加重冠状动脉病变。

▌其次，午睡的时间不要太长，如果午睡时间过长，醒来后会不舒服。

一般来说，午睡是小憩，小憩的时间一般是片刻，也就是 15～30 分钟，如果午睡时间超过 30 分钟，或者更长，一两次还不打紧，若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律了。

▌再次，午睡的姿势也很重要。

别小看午睡时间短，感觉就是打个盹儿，但也不能太随意，尤其记得在中学时，趴在桌上午睡，还用手当枕头，这样是身体健康是没有好处的。一般来说，趴在桌上睡会减少头部供血，让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；用手当枕头会使眼球受压，还会使双臂、双手发麻、刺痛。那么，午睡的姿势应该如何？一般来说，建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。

▌最后，需要强调一下，午睡时注意不要受凉。

冬季午睡时应盖上薄毯子，以免寒气侵袭，即便是在夏季，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾，以免凉气乘虚而入。另外，午睡时，不要在有穿堂风或风口处午睡，以免受凉。

总之，午睡虽然小憩一会儿，对人体的健康却是大有裨益。可见，「睡好子午觉，胜过吃补药」的说法不虚。

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